Hej!

En månad har gått sedan senaste bloggen och vinterträningen inför golfsäsongen pågår men inte för fullt som jag tänkt mig men ändå rullar den till viss del på. Jag beskriver den under rubriken mitt eget golfspelande.

Vintern i mina trakter, mitten av Sverige har varit snöfattig, töig och hal, som tur är har vi fått lite snö och kyla som gjort att jag kunnat dra upp mina egna skidspår och njutit av några mils klassisk längdåkning. Vi har fördel att ha välpreparerad skoterled utan för vårt hus vilket gör att jag har haft förmånen att kunna skejta skidor i härligt väder, bra allsidig träning.

Det roligaste som har hänt under perioden är att jag har startat min utbildning till andningsinstruktör via Medveten Andning, den beskriver jag i bloggen.

Mitt eget Golfspelande, coaching & mental träning

Min träning har bestått av, mental träning och där tuffhetsträning och muskulär avslappning, fysisk där jag tränat magen, ryggen och armarna genom olika sitt ups övningar och olika armhävningsövningar. Konditionsmässigt har det som sagt varit längdskidåkning som gällt. Jag har också tränat en del smidighetsträning utifrån vintreprojektet som jag var med i under fjolvinter, se gärna den i www.mxpgolf.se

Andningsträningen håller jag på att utveckla genom att jag nu utbildar mig till andnings instruktör. Utbildningen består av sju stycken webbinarkurser som leds av Anders Olsson och vi är 70 deltagare på kursen. Anders kurser har många olika deltagare bla coacher, läkare, terapeuter, privatpersoner osv. För mig som själv leder livskompetens utbildningar, coachar chefer, ledare, idrottsledare osv är det intressant att även observera hur strukturerat och pedagogiskt en annan utbildare lägger upp sin kurs. Det jag tar med mig förutom andningen är vikten av övningar för att tydliggöra budskapet för att dra lärdom det vi i mental träning kallar för PÖTT, praktisera, öva, träna och tillämpa. När det gäller andningen får jag ytterligare kunskap om hur viktigt det är att vi andas rätt för att vi ska syresätta vår kropp. Det handlar om att vi ska ha bra balans mellan koldioxid och syre.

Medveten andning utgår från fem principer, – att andas ut och in genom näsan, – effektivt använda diafragman, – andas lugnt, – andas rytmiskt, – andas tyst. Känns det här igen när det gäller golfspelet? Visst gör du det! det vi strävar efter är ju att hitta tajming, få in rätt rytm i varje golfslag. Och här har vi svart på vitt! Vi golfare behöver bli medveten om vår andning och därefter systematiskt träna den dagligen för att sedan kvittera ut det inför, under och efter golfrundan.

Ett viktigt träningsmoment är att tejpa munnen, det har jag gjort under två års tid till och från. Första gången fick jag knappt igenom någon luft genom näsan, när jag väl tränat ihållande fick jag träningsvärk, det kändes som sårskorpor i näsan. Värst var nog när jag tejpade munnen med silvertejp och röjde sly med röj sågen, inte nog med det, min fru och en väninna kom på mig när det var ute och gick, snacka om att jag förgyllde deras dag☺

Nu tejpar jag min mun i princip varje natt med anpassad tejp och mår fantastiskt bra, vid förkylningar blir jag numera aldrig täppt, jag har slutat att gäspa och harklar mig vilket varit ett otyg pga att jag andas via munnen och därmed dragit i mig för mycket syre och fått obalans i syresättningen och koldioxid behovet.

Äntligen har jag tagit ett steg till i golfträningen då jag har gjort min screening på hur min rörlighet är, den mynnar ut precis som ifjol i ett träningsprogram som ska utveckla min smidighet, rörlighet och styrka. Träningsprogrammet från min golftränare Max Persson (mxpgolf.se) bör komma till mig i slutet av veckan och det passar bra eftersom förkylningen börjar att ge med sig och jag då är startklar att börja träna igen.

Det ska bli intressant att kombinera ihop träningsmomenten, smidighet, rörlighet, styrka, andning och teknik fram till sommarsäsongen. I det har jag mitt upplägg med mental träning där jag tränar muskulär och mental avslappning samt mental tuffhetsträning.

Skillnaden från fjolårets träning blir att jag nu lägger upp sommarträning med detta innehåll istället för som ifjol avsluta den i maj för att då endast fokusera på teknik och golfrundor.

I nästa inlägg kommer jag fortsätta att berätta om min vinterträning/försäsong, min utbildning till andnings instruktör samt konferensen i Örebro för mentala tränare och coacher. Du kan läsa om den på www.slh.nu

Några coachande frågor till dig som du kan fundera över.

Skriv gärna ned era tankar kring dessa. (Att skriva, lättar på trycket i knoppen, du utför skriften vilket är konkret, det blir tydligt-synligt och du har kvar det)

  • Hur ser din vinterträning ut?
  • Vilka är dina mål för säsong?
  • Vad behöver du träna på när det gäller din andning?

Se gärna mina och MXPgolf mentala videoavsnitt på www.MXPgolf.se