Hej!

Hösten står i sin finaste prakt med fantastiska färger och härlig klar luft, det är en ynnest att gå ute och andas in härlig klar luft på vackra  Klövsjö Vemdalens Golfbana. I mina trakter är vi på slutklämmen av säsongen och varje runda kan vara den sista innan frost, kyla och snö tar över. Att andas är en viktig del i golfspelet, för bla syresättning, rytm och timing. Detta inlägget har Anna-Karin skrivit och hon kommer att beskriva HeartMath metoden och HRV-Träning som vi använder tillsammans med mental träning.

Coaching & Mental träning

Hej

Jag fått frågan att gästa på Peters blogg om mental träning. Spännande och kul. Självklart vill jag det!

Jag är liksom Peter licensierad mental coach. Jag har även sedan två år utbildat mig i HRV-Träning och det är det jag ska skriva om.

I mentala träningen tränar vi bla. våra tankar och inre bilder och i HRV-träningen är hjärtat och autonoma nervsystemet det centrala så det kompletterar vandra fantastiskt bra!

HRV-Träningen bygger på att först lära sig skapa inre balans i lugn miljö för att sedan klara av att hålla balans i svåra och tuffa situationer. Jag tränar både inom idrott, rehabilitering, näringsliv och i stresshantering med HRV- träningen.

Träningen syftar till att lära sig påverka mentala, fysiska och emotionella tillstånd. Grundtekniken handlar om andningens påverkan på mitt autonoma nervsystem. Det är som att bygga en grundkondition på insidan. Med hjälp av en mer djupare och rytmisk andning och fokus kan det inre systemet få stöd att öka tempot eller sänka tempot utifrån vart man befinner sig.

En sorts inre gas och bromspedal som går att påverka med träning. Det bygger upp kroppen, skapar fokus, närvaro och återhämtning. För att kunna vara i god balans i skarpa lägen krävs träning, vilket Peter ständigt återkommer i sina inlägg.

Allt börjar med medvetenhet, ju mera medveten vi blir om oss själva och hur vi fungerar ger oss förutsättningar att skapa/träna inre balans. När vi stöter bort och trycker ner känslor blir vi i ett mycket obalanserat tillstånd. När vi tillåter känslor och kan se att de är där av en anledning, blir vi mera samstämmig och tillåtande i alla känslor. Det är viktiga bitar i HRV-träningen. Vi blir mera samstämmig och samtidigt får  vi mera energi, fokus och återhämtning.

Det som är mycket spännande med HRV träningen är att jag arbetar med ett biofeedback verktyg. Där jag med en liten sensor på örat kan mäta HRV-kurvan och få en bild av hur det ser ut på insidan. De jag arbetar med kan själva följa sina framsteg och få en förståelse för hur enormt mycket de kan påverka sig själva. I arbetet med långtidssjukskrivna har det varit mycket intressant att se vilka reaktioner det blir när klienterna börjar må bättre, men inte riktigt vågar lita på vad de känner. Då klienten får se det i sina kurvor får de en helt annan tilltro till sig själva, sin förmåga att påverka sitt mående och tillfrisknad.

Även otroligt effektivt för idrottsutövarna som ni golfare exempelvis, att i skarpa, tuffa lägen kunna försätta sig i ett tillstånd för maximal prestation och ha tillgång till hela sin förmåga. Är man spänd, nervös, rädd, stressad så ”stänger” hjärna ofta ner stora delar med följd att det blir spända muskler vilket ger mindre bra slag, känner ni igen er?

Blir du intresserad och nyfikna och vill veta mera?

Under tjejhelgen lördag den 8 oktober på Storhogna Högfjällshotell&Spa kommer jag att finnas på plats och ha två korta föredrag ca en kvart på förmiddag och eftermiddagen samt kort visa och berätta om HRV-träning och biofeedback.

Jag kommer att under hela dagen sitta på mässan och göra mätningar och ge kort på utgångsläge och förmåga att påverka sig själv. Det blir superkul! Hoppas vi ses där!

Vill du jobba med ett mera personligt upplägg och få tag i din energi, fokus, flexibilitet och kompetens.

Tveka inte att ta kontakt med mig!

Jag passar även på att göra lite reklam för våra utbildningar i höst/vinter på Fantastiska Storhogna Högfjällshotell & Spa.

Vi ses hoppas jag ☺

Hjärtliga hälsningar Anna-Karin F Gunnarsson

*               *                *                *

Peters golfspelande

När det gäller andning har jag tränat den intensivt under ca 2,5 månads tid och märker hur mycket bättre jag mår både på golfbanan och i det övriga livet. Jag lägger stor träning på att hitta rätt andningsrytm i mina slag och nu börjar jag få till det. Att koppla in andningen i min rutin inför varje slag gör att jag hittar tryggheten i slaget och slipper tänka när jag väl tagit stansen och det är ju dit vi vill komma.

Golfspelet har blivit betydligt bättre under månaden som gått och jag går in i slutfasen med härlig känsla och hoppas att det kommer att finnas möjlighet att spela golf en bra bit in i oktober.

Tanken var att det här skulle vara min sista blogg hos MXPgolf.se men vi har tillsammans bestämt att bloggen får leva vidare under vinter eftersom jag tänker träna golf även i vinter inför kommande säsong. Hur det upplägget kommer att se ut är ännu inte fastställt men förhoppningsvis ska jag kunna berätta om det i nästa blogg. Jag kommer att beskriva min andningsträning via HRV, muskulär avslappning samt hur jag jobbar med mina målbilder via mental avslappning i kommande bloggar.

Se gärna mina och MXPgolf mentala videoavsnitt på www.MXPgolf.se

Några coachande frågor till dig som du kan fundera över.

Skriv gärna ned era tankar kring dessa. (Att skriva, lättar på trycket i knoppen, du utför skriften vilket är konkret, det blir tydligt-synligt och du har kvar det)

  • Hur är din andning, andas du med öppen mun, högt i bröstet eller djupt ner i magen?
  • Vad behöver du träna på när det gäller din andning?
  • Hur gör du för att vara bäst när det gäller?