Hej!

Äntligen är golfsäsongen i gång och nu är det intensiv vill jag lova! Träning, spel på bana och full fart i livet i övrigt.

Våren och försommaren är en underbar tid då ljuset ger härlig energi och en lång härlig sommar med golf ligger framför oss.

Premiärrundan för mig är gjordes i Hede/Vemdalens Golfklubb den 26/5 och idag har jag gått min 7e runda och jag kan glädjas åt att säsongstarten är den bästa i mitt golfliv, självklart ska jag berätta om vad jag anser att det beror på, jag kommer också att gå in på hur vi kan hinna med allt som pågår nu och att kunna njuta av det. Dessutom ska jag utveckla andningens betydelse för golfspelet samt hur viktig den muskulära avslappningen är för att vi ska vara rätt avspänd i golfslagen.

Mitt eget Golfspelande, coaching & mental träning

Träningen har kommit igång riktigt bra efter den tuffa perioden jag och min familj har haft under vintern men nu är allt praktiskt ordnat efter min pappas bortgång och vi har alla landat något så när i våra liv.

Jag har fortsatt att ha kontinuitet i träningen vilket innebär 4-6 dagars träning i veckan det som har hänt under perioden är att jag har lagt i träning med klubbor och spel på bana. Träningsinnehållet ser ut enligt följande:

  • Smidighet (TPI)
  • Kondition (golfspel på bana, motionscykling och snabba promenader)
  • Andning (HRV, Medveten andning bla genom Relaxator)
  • Mental träning (muskulär avslappning)
  • Fysisk träning (mag och rygg samt kapar, klyver och stöar ved)
  • Range träning
  • Putt träning
  • Golfspelandet

Plötsligt händer det, jag har börjat en golfsäsong att spela på mitt hcp under flera runder och det är helt golfmagiskt. Hur kan det vara möjligt?

På den frågan finns flera svar, systematisk träning, kvalitet i träningen, tålamod, vilket formar helheten som gör att jag nu skördar min egen golf framgång. Systematik och kvaliteten är mentala träningen, andnings träning samt TPI träningen, tålamodet är att förstå att för att nå framgång krävs långsiktighet och den styrs av motivation som kommer utifrån kort och långsiktiga attraktiva mål. Här kan jag se vilken nytta jag har haft av fjolårets vinterträning genom det projekt som jag då hade möjligheten att delta i.

Andningens betydelse för golfspelandet

Jag har i blogginläggen nr 15, 18 och 19 beskrivit andningens betydelse för golfspelandet och att jag håller på att utbilda mig till instruktör i medveten andning. Den pågår för tillfället och jag räknar att bli klar under sommaren. Som jag beskrivit utgår medveten andning från fem principer, – att andas ut och in genom näsan, – effektivt använda diafragman, – andas lugnt, – andas rytmiskt, – andas tyst.

Tack vare min kvalitets träning och tålamodet skördar jag idag framgång i sving rörelsen där andningen styr min rutin, min stans och genomförandet. Jag känner trygghet i hela genomförandet.

Jag har lagt in en övning till dig för att träna andningsrytmen (5, 8, 3)

Vikten av muskulär avslappning

Jag kommer återigen tillbaka till vikten av att ligga lågt i vår grundspänning (läs blogginlägg 3) den hjälper mig fantastisk bra, jag känner ett lugn inför golfslag och kan njuta mycket mer av golfspelandet och det gör att det blir en hävstång in i spelet.

När vi slappnar av fysiskt stänger vi ute störningar i omgivning och vi blir här och nu. Avslappning och koncentration går verkligen hand i hand, när vi frivilligt kan slappna av har vi skaffat oss ett mycket viktigt verktyg för att kontrollera oss själva både fysiskt och mentalt.

Njuta av livet

Med mentala och andningsträningen kommer en naturlighet att leva i nuet, att njuta av hela golflivet, slagen, sällskapet, miljön, ljuden att det är en förmån att få gå på det gröna fältet en stor tacksamhet sköljer över en.

I samtliga ovan beskrivna delar coachar jag mina klienter och kan se en oerhörd personlig utveckling i deras mående. Allt startar med en medvetenhet för att därefter bryta dåliga vanor, sådant som begränsar oss, därefter tränar vi in nya utvecklande spår i vår hjärna, vi bildar nya stigar som leder oss till bättre mående och effektivare levande.

Jag hoppas att jag med mina blogginlägg kan inspirera dig till att träna, lev och må gott i det liv du lever i golfen och i livet utanför.

Nästa inlägg kommer att handla om hur det är mitt i golfsäsongen.

Några coachande frågor till dig som du kan fundera över

Skriv gärna ned era tankar kring dessa. Att skriva, lättar på trycket i knoppen, du utför skriften vilket är konkret, det blir tydligt-synligt och du har kvar det.

  • Pröva en av medvetna andningsövningar för att hitta rytmen för din rutin, stans och sving. Du andas in och ut genom näsan. Räkna lugnt till 5 på inandning, räkan lugnt till 8 på utandning, räkna till 3 håll andan. Börja sedan om. Pröva dig fram, öka tränings längden så att det känns bra.
  • Testa att hitta din andningsrytm i golfsvingen.
  • Skriv ned varje dag tre saker som du är tacksam över.

Nästa inlägg kommer den 22/7–17.

Peter Gunnarsson Mental tränare och coach.