Hej

Visst är det härligt att det bara blir ljusare och ljusare på dagarna, det är så vi kan börja se ”golfgrönskan i tunneln”!

Veckorna sedan tredje bloggen har bestått av att komma in i arbetsrutinerna efter allt firande och det har gått riktigt bra. Det här med rutiner är något vi golfare behöver för att hitta tryggheten på golfbanan precis som livet i stort. Vikten av rutiner och trygghet kommer jag att förmedla i kommande bloggar.

Mental träning

Lars-Eric hade under slutet av 60 talet utvecklat grundträningen och för att fortsätta att utveckla mental träning behövdes mer kunskap om vilka faktorer som ingår i begreppet framgång. För att få reda på det gjorde han en rad faktoranalyser mellan 1970-75 om vad som utmärker de som har framgång inom idrotten. Han jämförde idrottare i landslagsnivåer med dem som befann sig på lägre nivåer. Det visade sig att det var fyra faktorer som skiljde dem åt för inre och yttre framgång.

Dessa kom han att kalla SMAK faktorerna.
S står för Självbild (hur jag ser på, respekterar, känner för, talar till – mig själv)
M står för Målbilder (hur jag ser på framtiden)
A står för Attityd (hur jag tolkar och upplever det som händer)
K står för Känslor och kontroll över det inre klimatet.

En bra självbild är viktigt

I de undersökningar som gjorts om framgång i livet har de faktorer som haft ett signifikativt samband med livsframgång alltid tillhört dessa fyra. SMAK faktorerna ligger inte bara bakom topprestationer utan även bra hälsa och välmående.
En förutsättning för att du ska lyckas med det du gör, ex i golf är att du har en bra självbild! Enkelt uttryckt skulle man kunna säga att självbilden är en sammanfattning av hur vi ser på oss själva! Många undersökningar visar att det också är en av de allra viktigast faktorerna om man ska få ett bra liv överhuvudtaget. Tänk dig att du ska bygga ett hus, vad är viktigast du gör när byggandet startar? Jo du startar med att bygga en stabil grund som huset sedan utvecklas ifrån. Den bilden är direkt överförbar till vår självkänsla vilket är vår grund för ett stabilt liv! Det fina med vår självkänsla är att vi alltid kan underhålla den, bygga på den, utveckla den genom hela vårt liv. Du får mer dig några coachande frågor i bloggen för att bygga vidare på din självkänsla.
Mer om SMAK i kommande inlägg.

När jag arbetar med klienter vare sig det är inom idrotten, yrkeslivet, privatlivet så coachar jag utifrån att utveckla det personliga ledarskapet. Det flesta vill tro att ledarskapet bara är kopplat till ett sammanhang där jag är, ex arbetet, studier, föreningsliv osv. Då gör vi det lätt för oss! Alla är vi ledare eftersom vi leder oss själva dagligen, det är ett ansvar som vi inte kan komma ifrån! Därför är det viktigt att vi ständigt tränar och utvecklar oss själv. Att se vårt ansvar för vårt liv. ”Någon annan” upphör då att existera! Grunden i utvecklingen av ledarskapet är vår självbild och attityd, dessa tränar vi genom övningar som är kopplade till vardagen i livet som pågår, ex de du får med i dig i bloggen.

Mitt eget Golfspelande

Vintersäsongen 2014 tränade jag mental träning både grundträningen och målbilder utifrån mina mål. Fysisk träning bestod av viss skidåkning utifrån snötillgång samt vedhuggning till december (2013). Min säsong börjar oftast så fort snön tinat och att det har blivit tort i backen, det sker oftast i mitten av april vilket innebär att jag kan börja slå slag på min hemma range. Men det här året blev det av olika anledningar inte av förens i början av juni! Spel på bana brukar kunna ske i slutet av maj vilket det gjorde.

Säsongen började bra och jag låg kring 96-100 slag. Min självkänsla har, som jag förstått genom min mental träning, varit rätt så stabil. Och det beror på många faktorer, bla min uppväxt med kärleksfulla föräldrar, umgänge med äldre människor runt mig som både bekräftade mig och samtidigt påverkade min världsbild. Men också att jag har jag fått mina törnar, framförallt inom idrotten där jag mötte ledare som kränkte istället för stärkt och utvecklade mig.

Vi gör alla vår livsresa! För att få ut så mycket som möjlighet av den krävs medvetenhet om sig själv! När vi är medveten kan vi utveckla oss genom att leva i våra förmågor-styrkor och samtidigt bryta vanor som begränsar oss. När vi är i den processen tränar vi in nya positiv mönster i oss vilket vi gör i vardagen.

Det är det här som är grunden i den coaching jag utför för personlig utveckling!
Självförtroendet inför säsongen var bra och tillsammans med min ständiga utveckling av min självkänsla byggde jag vidare på bra och skön känsla. Jag bestämde att det här året skulle jag fokusera på min golf, mina resultat istället för att lägga energi på andras spel och resultat. Den 14/7 under en tävling så kom då äntligen rundan som gjorde att jag tog mig under hcp 20 till 19,5, bonus var att jag slutade 2a i tävlingen.”Ketchupeffekten” inträdde så jag sänkte hcp till, 19,1, 18,7 (med vinst i tävling) och avslutade säsongen i oktober med 17,2 i hcp. Tangering av bästa runda skedde vid två tillfällen med 91 slag under hösten. Mina mål för säsongen blev uppfyllda!

Mina mål

  • Att golfen skulle bestå av glädje och lustfylldhet.
  • Att tävlingsdelen skulle vara fortsatt viktig, rundorna hade två mål, prestation eller att vara social.
  • Att jag skulle komma under hcp 20.

När jag planerade målen för säsongen 2015 var det att fortsätta utveckla mitt golfspelande genom mental träning, styrketräning, balansträning och konditionsträning. Lusten och nyfikenheten skulle vara fortsatt drivande, prestationen skulle komma utifrån det. Men det blev inte så! däremot blev jag många erfarenheter rikare!
Mer om säsongen 2015 i kommande inlägg.

Några coachande frågor till dig som du kan fundera över

Skriv gärna ned era tankar kring dessa. (Att skriva, lättar på trycket i knoppen, du utför skriften vilket är konkret, det blir tydligt-synligt och du har kvar det)

För att bygga på din självkänsla krävs medvetenhet om dig själv. Varje kväll gå igenom din dag i samband med att du lägger dig, tydliggör tre bra saker som har hänt dig under dagen, allt ifrån smått till stort, ex att du klev ur sängen, ett beslut du tog, en insats du gjorde, osv. Skriv gärna ned detta, vilket hjälper dig att förtydliga det som varit bra för dig. Tänk på att tre bra saker om dagen blir 21 stärkande händelser under en vecka vilket blir 1092 stärkande saker för din självbild-självkänsla under ett år! Fränt va! Och så enkelt!
Hur utvecklar du ditt personliga ledarskap?
Vad är du nöjd med i ditt golfspel? Vad är du bra på när du spelar golf?