Hej!

Äntligen är det vitt på backen och med det har det blivit något ljusare förutom att dagarna blivit mörkare. Ja vad vi fokuserar på växer, ser vi den ljusa snön eller den mörka årstid som sluter sig om oss? Återigen val som vi gör. När det gäller ”offgolflivet” är det inga problem att sakna det som varit, de gröna fälten och den vita boll som går dit vi vill eller som läget är nu, förbereda sig inför kommande säsong. Nyckeln är att göra det med motivation, lusten att träna. I bloggen kommer jag att beskriva första 1,5 månadens träning samt hur jag tränar mina målbilder och visualisering som bygger på att jag har skapat attraktiva mål som ger mig motivation att träna och bilder att visualisera.

Mitt eget Golfspelande. Coaching & Mental träning

November och december träning har flutit på bra. Fysiskt har det varit motionscykling, vedhuggning, smidighet och rörelseträning. Mentalt har fokusen legat på mental avslappning och visualisering.

Mental avslappning är ett stadie där vi ger oss själv möjlighet att ta kommando över våra bilder, känslor och tankar på ett mer konstruktivt sätt. Vi kan styra oss själv med hjälp av den medvetenhet som träningen i mental avslappning ger. Målet är att bli avspänt effektivt vilket innebär att kroppen styrs av de bilder vi ger den utifrån de mål vi satt, kroppen får då styrning per automatik. Vi får en ökad prestationsförmåga trots lägre energiförbrukning.

Men hur tränar vi det här? ja vi använder oss av avslappning och avspänningsövningar samt mental avslappning och det genom så kallade suggestionsövningar, vilket innebär att vi tränar kroppen i att spänna musklerna och spänna av. Att skapa en inre plats, så kallat mental rum/plats där vi förankrar våra mål i bilder, så kallade målbilder som vi visualiserar.

Konkret för mig innebär det att jag tränar luftssvingar där jag kombinerar det med min andning för att få rätt rytm och effektiv sving utifrån mina förutsättningar. Den här träningen har jag startat under träningsperioden och den känns mycket bra och konstruktivt. Ytterligare konkret är att jag tränar avspänning, andningsträning och olika mentala suggestionsövningar som att förstärka mitt mentala rum samt min motivation. Jag kommer att fortsätta att träna dessa delar under vintersäsongen.

Min utbildning till andningsinstruktör innebär att jag själv tränar kontinuerligt andningsrytmen för att få tillbaka den naturliga andningen genom att andas in och ut genom näsan. När det gäller golfen gav den mig under säsongen en minskad oro och stress samt bättre rytm i svingen. Det jag nu tränar är att underhålla det jag åstadkommit i andningsväg och att träna in rytmen i svingen. Det gör jag genom att luft slå samtidigt som andningen styr momentet. När jag tränar gör jag det både genom att se och blunda det för att hitta och förstärka känslan.

Att tejpa munnen är ett fantastiskt verktyg för att skapa förutsättningar för in och utandning genom näsan, pröva gärna det.

I nästa blogginlägg kommer jag att fortsätta att beskriva hur min träning går samt hur vår självbild och attityd påverkar golflivet. Jag kommer att beskriva hur vi kan hjälpa oss själva genom sk coachande förhållningssätt.

Några coachande frågor till dig:

  • Hur tränar du mentalt?
  • Hur omsätter du dina mål i bilder och visualiserar?
  • Hur tränar du din sving under vintern, fysiskt och mentalt?

Nästa blogginläg kommer under vecka 3, 2018.

Peter Gunnarsson Mental tränare och coach. PeAKyou